膝關(guān)節是人體六大關(guān)節之一，也是承受最大身體負荷的關(guān)節。人的活動(dòng)，絕大多數情況下都會(huì )用到膝關(guān)節，它相當于一個(gè)彈簧，能夠起到一個(gè)緩沖、減震的作用。
膝關(guān)節結構非常復雜，出現損傷的概率也比其他關(guān)節大一些。半月板損傷就是膝關(guān)節運動(dòng)損傷中最為常見(jiàn)的一種。半月板位于膝蓋內部，我們可以把它想象成一塊墊片，它能夠增加大腿與小腿之間的接觸面積，使得膝蓋更加穩定。
如果膝蓋中沒(méi)有半月板的存在，脆弱的軟骨就會(huì )在長(cháng)期的活動(dòng)摩擦中出現損傷，甚至會(huì )出現退變現象，引發(fā)更嚴重的硬骨磨損，整個(gè)膝蓋也就“廢了”。所以，半月板非常重要，日常生活中我們要保護好半月板，避免它受到損傷。
一般來(lái)講，運動(dòng)過(guò)猛，膝蓋以不正常的姿勢發(fā)力，就可能會(huì )造成半月板損傷，甚至撕裂。經(jīng)常騎車(chē)、跑步、跳繩，或是喜歡用爬樓梯的方式健身的朋友就非常容易出現半月板損傷的現象，所以要多加注意，不要運動(dòng)過(guò)度。
部分半月板損傷患者可能平時(shí)并沒(méi)有參與體育鍛煉，也沒(méi)有摔到碰到，卻傷到了半月板，這種情況可能是因為半月板天生發(fā)育不好，日常活動(dòng)中突然發(fā)力，從而導致半月板損傷。健康的半月板是月牙形的，發(fā)育不良的半月板則是滿(mǎn)月型的，而且還比較厚，這種半月板就容易出現損傷現象了。
此外，患有關(guān)節炎的人，膝關(guān)節處缺乏軟骨的保護，硬骨頭之間摩擦力很大，同樣比較容易傷到半月板。
然而，很多人半月板受傷了，卻不知道自己的半月板已經(jīng)出了狀況，誤以為膝蓋的疼痛可以通過(guò)靜養，逐漸康復。這種想法是很危險的，無(wú)論是半月板輕度損傷還是重度損傷，都需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療，拖到情況惡化，整個(gè)膝蓋恐怕都要“完蛋”！
平時(shí)如果出現了膝蓋受傷，或過(guò)度勞動(dòng)后，膝蓋腫痛的現象，甚至感覺(jué)到膝蓋里面就像被卡住了一樣，需要慢慢調整才能恢復活動(dòng)，就要盡快就醫檢查了。三級以上的半月板損傷，需要進(jìn)行關(guān)節鏡手術(shù)治療。
如果半月板的損傷沒(méi)有達到三級以上，可以通過(guò)以下兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行康復訓練。
動(dòng)作一：靠墻淺蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：該動(dòng)作采用站姿。肩部、背部和頭部緊貼墻壁，雙腿分開(kāi)，與肩同寬。腳后跟與墻的距離大約保持在一腳掌左右。慢慢彎曲膝蓋，與此同時(shí)臀部緩緩下移。膝蓋的彎曲度要循序漸進(jìn)，但不要超過(guò)90度。10秒以后回歸到原位。
練習：該動(dòng)作每組10次。每天重復訓練二組。
動(dòng)作二：直高抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：保持平躺姿勢，雙手自然平放在身體兩側，手掌向下，健康的單條腿屈膝，腳掌著(zhù)地。半月板受損的一條腿保持膝關(guān)節伸直的狀態(tài)，緩緩向上抬起抬高到45度時(shí)，保持20秒，然后緩緩放下。
練習：該動(dòng)作每組10次，每天重復訓練二組。
以上兩個(gè)動(dòng)作有助于強化腿部肌肉，防止肌肉萎縮，是適合半月板損傷的康復訓練。
注意：在進(jìn)行訓練的過(guò)程中，應該根據自身的感受進(jìn)行適度的調節，如果出現強烈的疼痛感，就盡快停止訓練。有條件的話(huà)，最好在專(zhuān)業(yè)醫師的指導下完成訓練。
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